Gagne ta place pour la prochaine cohorte PERFORME
12 semaines pour voir jusqu'où tu peux aller.
Cours la chance de gagner ta place dans la prochaine cohorte PERFORME + une paire Nike Metcon 10.
Valeur totale approximative : 1000 $
POUR PARTICIPER
1. Suis GAÏA Coaching sur Instagram.
2. Aime la publication officielle du concours.
3. Tague une amie dans les commentaires et réponds en même temps à cette question :
Si tu pouvais faire progresser UNE chose au cours des 12 prochaines semaines, ce serait quoi?
Force, physique, course, premier pull-up, haltérophilie...
la réponse t'appartient.
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PERFORME débute le 14 septembre
Aucun achat requis.
Le concours est ouvert aux femmes de 18 ans et plus résidant au Québec et se termine le 3 septembre à minuit.
Une participante admissible sera sélectionnée au hasard parmi toutes les participations admissibles reçues. La personne sélectionnée devra satisfaire à toutes les conditions prévues aux règlements officiels avant d'être déclarée gagnante.
Le prix comprend une participation à PERFORME ainsi qu'une paire de Nike Metcon 10.
Le concours n'est ni commandité, ni approuvé, ni administré par Instagram et n'y est pas associé.
MAIS AU FOND, QU'EST-CE QUE PERFORME?
PERFORME, c'est 12 semaines pour voir jusqu'où tu peux aller
Tu t'entraînes déjà et tu fais beaucoup de bonnes choses, mais tu as peut-être encore cette impression que tu es capable de plus.
Plus forte, plus athlétique, plus polyvalente, avec un physique qui reflète davantage tous les efforts que tu investis.
Cet automne, on te propose de choisir ce que tu veux réellement faire progresser et de te donner 12 semaines pour voir jusqu'où tu peux aller.
POURQUOI PERFORME?
Être constante dans ton entraînement ne veut pas nécessairement dire que tu progresses
Tu peux t'entraîner trois ou quatre fois par semaine, rarement manquer une séance et faire beaucoup de bonnes choses depuis plusieurs années. Pourtant, si on te demandait aujourd'hui ce qui a concrètement progressé au cours des derniers mois, la réponse n'est peut-être pas si évidente.
Est-ce que certaines de tes charges ont augmenté? Ton physique a-t-il évolué dans la direction que tu souhaites? As-tu développé de nouvelles capacités ou maîtrisé des mouvements qui étaient auparavant hors de portée?
C'est là que PERFORME entre en jeu : non pas en te demandant d'en faire toujours plus, mais en donnant une direction claire aux efforts que tu investis déjà.
TON POINT DE DÉPART
Pour savoir où tu vas, il faut d'abord savoir d'où tu pars
PERFORME débute avec une phase de testing qui nous permet d'établir ton point de départ et d'identifier les indicateurs qui seront pertinents pour suivre ton évolution.
Selon ton objectif, on pourra notamment s'intéresser à ta force, tes capacités, ta technique, tes performances et l'évolution de ton physique.
L'objectif est simple : avoir quelque chose de concret auquel revenir 12 semaines plus tard pour mesurer le chemin parcouru.
DEUX PARCOURS
Deux façons de PERFORMER selon ce que tu veux développer
MULTIFONCTIONNEL
Un parcours conçu pour développer ta force et ta polyvalence, avec un accent sur l'haltérophilie et la gymnastique. Il s'adresse à celles qui veulent devenir plus complètes, développer de nouvelles capacités et progresser sur différents mouvements.
POWERBUILDING
Un parcours qui combine développement de la force et travail d'hypertrophie, avec un accent sur le squat, le bench et le deadlift. Il permet de travailler autant tes performances sur les principaux mouvements de force que l'évolution de ton physique.
COMMENT SE DÉROULENT LES 12 SEMAINES?
PHASE 1 → PHASE 2 → PHASE 3 → RETEST
Après le testing initial, ton programme se développe à travers trois phases.
Chaque phase s'appuie sur la précédente pour faire évoluer progressivement ton entraînement, plutôt que d'accumuler des séances sans savoir précisément ce qu'elles construisent.
Au fil des semaines, on observe ta progression, on ajuste ce qui doit l'être et on continue de bâtir sur ce que tu développes.
Puis, à la fin de la cohorte, on reteste. Et on n'attend pas la fin des 12 semaines pour regarder ce qui évolue. Aux semaines 4 et 8, on fait le point sur les indicateurs liés à ton objectif afin de voir ce qui progresse et ce qui mérite d'être ajusté. Ta progression est regroupée dans une Scorecard personnelle qui te permet de suivre concrètement le chemin parcouru du début à la fin.
C'est à ce moment qu'on peut réellement comparer ton point de départ avec ce que tu es maintenant capable de faire.
L'ALIMENTATION FAIT AUSSI PARTIE DU PLAN
Ce que tu fais à l'entraînement n'est qu'une partie de l'équation. Ton alimentation joue aussi un rôle dans :
ton énergie
ta récupération
ta capacité à soutenir les adaptations recherchées
Pendant la cohorte, on t'accompagnera dans la mise en place de stratégies alimentaires qui soutiennent ton objectif, ton entraînement et ta progression, avec des ajustements au fil des semaines lorsque nécessaire.
Parce que si on demande davantage à ton corps à l'entraînement, il faut aussi lui donner ce dont il a besoin pour soutenir ce travail.
TON OBJECTIF EST PERSONNEL
L'expérience, elle, se vit en groupe.
Toutes les femmes de PERFORME n'arriveront pas avec le même niveau ni avec les mêmes objectifs, et c'est justement ce qui rend l'expérience intéressante.
Pendant que l'une travaille sur son premier pull-up, une autre peut vouloir améliorer son squat, progresser en haltérophilie ou faire évoluer son physique.
Les rencontres de cohorte, les échanges et les victoires partagées créent un environnement où chacune poursuit son propre objectif, tout en étant entourée de femmes qui ont elles aussi décidé de s'investir dans leur progression pendant 12 semaines.
Tu progresses pour toi, mais tu n'as pas à le faire seule.
DES POINTS DE DÉPART DIFFÉRENTS. DES VICTOIRES DIFFÉRENTES
3 femmes. 3 points de départ. 3 façons de progresser
Nadyne
Nadyne était déjà active et s'entraînait régulièrement, mais elle avait l'impression de faire beaucoup sans réellement voir ses capacités progresser.
Aujourd'hui, elle est plus forte, plus athlétique et son physique a évolué avec elle.
Hésitante à ses débuts en entraînement fonctionnel, elle a depuis monté sur le podium de sa toute première compétition RX1.
Sidney
Sidney voulait voir son physique évoluer sans que ça se fasse au détriment de ses performances.
Elle a depuis perdu 25 lbs de gras tout en développant sa masse musculaire, et continue aujourd'hui de devenir plus forte pour soutenir son prochain objectif : son retour en danse compétitive.
Sarah
Sarah avait déjà une vie très remplie entre son travail à temps plein dans le domaine de la santé et ses deux enfants.
Elle voulait faire évoluer son physique, mais aussi devenir plus forte et développer des capacités qu'elle ne pensait pas nécessairement avoir.
Aujourd'hui, elle a perdu plus de 15 lbs de gras, elle a plus que doublé sa force sur des mouvements comme le front squat et court maintenant aisément 21km et un marathon est prévu en septembre.
PLUSIEURS AUTRES PARCOURS AU SEIN DE LA TEAM
Chez GAIA, progresser n'a jamais voulu dire la même chose pour toutes les femmes qu'on accompagne
Eve
Enchaîne 5 pull-up
Maude
10 km en 58:25
Gabrielle
HYROX en 1:19:30
Malika
Premier toes to bar réussi
Kimberly
Réussite de ses tests militaire
Véronique
Snatch à 100 livres
Claudia
Clean à 165 livres
Anne-Marie
Inscrite à son premier HYROX
Amélie
À fait sa première compé de crossfit
Catherine
Deadlift à 185 lbs sans douleur
Et toi, qu'est-ce que tu aimerais faire progresser au cours des 12 prochaines semaines?
12 SEMAINES D'ACCOMPAGNEMENT
Avec PERFORME, tu as accès à :
Testing initial et final
3 phases de programmation
Scorecard PERFORME et indicateurs personnels de progression
Checkpoints aux semaines 4 et 8
Conseils et stratégies alimentaires pour soutenir ton entraînement et tes objectifs
Rencontres individuelles et de cohorte
Ajustements de ta programmation au besoin
Accès aux applications, formations et outils GAÏA
Bilan final et planification de ton prochain objectif
EST-CE QUE PERFORME EST POUR TOI?
PERFORME s'adresse particulièrement à toi si tu t'entraînes déjà régulièrement, mais que tu aimerais mettre davantage de direction derrière tes efforts.
Tu veux devenir plus forte et faire évoluer ton physique ou poursuivre un objectif concret. Tu veux être challengée, mais tu ne cherches pas pour autant à faire de l'entraînement le centre de toute ta vie.
Ton niveau détermine simplement d'où tu pars. Pas si tu as ta place dans la cohorte.
PERFORME - SEPTEMBRE 2026
Les inscriptions sont maintenant ouvertes
Les questions fréquentes
Il te reste quelques questions avant de savoir si PERFORME est pour toi?
On répond aux plus fréquentes juste ici. Et si la tienne n'y est pas, écris-nous directement.
Chaque personne a une réalité et des obligations différentes et nous le comprenons.
On te rassure tout de suite : tu n'auras pas à t'entraîner chaque jour pour atteindre d'excellents résultats.
Ceci étant dit, un minimum de 3 à 4 heures par semaine sera requis pour l'entraînement.
Pour la cohorte PERFORME, il est possible de s'entraîner à la maison, mais cela demande un minimum d'équipement.
Nous demandons aux membres d'avoir une barre d'haltérophilie et des poids, une cage à squat, une barre à traction (pull-up) ainsi que des haltères.
Nous pouvons te guider dans l'achat d'équipement.
On ne peut jamais te garantir exactement quels résultats tu obtiendras en 12 semaines, et on ne veut pas te faire cette promesse.
Ce qu'on peut faire, par contre, c'est arrêter de laisser ta progression au hasard. Dès le début de PERFORME, on établira clairement ton point de départ, ce que tu veux faire progresser et les indicateurs qui nous permettront de suivre ton évolution. Grâce aux checkpoints et à ta Scorecard, on pourra ensuite voir ce qui fonctionne, ce qui évolue moins rapidement et ce qui mérite d'être ajusté en cours de route.
L'idée n'est donc pas de te demander d'essayer encore plus fort cette fois-ci, mais de mieux diriger les efforts que tu es déjà prête à investir.
Non. Ton niveau actuel sert de point de départ et les objectifs sont établis en conséquence.
Absolument. L'évolution de ton physique peut faire partie de ce que tu veux travailler pendant la cohorte.
PERFORME n'oppose pas physique et capacités: les deux peuvent évoluer ensemble.
Bien que dans tous nos programmes, nous proposons des alternatives adaptées à certains mouvements, nous t'invitons à cliquer sur le bouton "Contacte-nous" pour nous expliquer plus en détails ta condition actuelle.
Nous pourrons alors te rediriger vers le service le plus approprié si tel est le cas.
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